HOWTO - 2 pasos para dormir en 2 minutos (según el ejército americano) #dormir #howto #comodormir #2pasos @dormiren2pasos

Vía los artículos La técnica militar para dormir en dos minutos (by Muy Interesante) y ¿Cómo dormirse en 2 minutos?: El método que usa el ejército de Estados Unidos con sus soldados (by EuropaPress), hoy os muestro a continuación los pasos que recomienda el ejército americano a sus soldados y a sus veteranos para poder dormir:

2 PASOS PARA DORMIR EN 2 MINUTOS

1.RELAJACIÓN MUSCULAR
Relajar todos los músculos de la cara
Dejar caer tus hombros lo más bajo posible.
Relajar brazo superior e inferior a izquierda y luego a derecha.
Controlar la respiración: inhalar y exhalar para relajar el pecho.
Relajar las piernas, primero muslos y luego pantorrillas.


2.RELAJACIÓN MENTAL 

Imaginar una de estas tres situaciones de relajación recomendadas en el libro "Relax and Win: Championship Performance" by Lloyd Bud Winter

• Acostado en una canoa en un lago en calma, nada más que cielo azul sobre ti.
• Acurrucado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación completamente oscura.
• Diciendo «no pienses, no pienses, no pienses» una y otra vez durante diez segundos.

Algunos consejos que también ayudan a dormir:

• Evitar antes de ir a dormir el consumo de café, té, refrescos, chocolate y otros estimulantes o medicamentos.
• Tratar de mantener horario y costumbres para conseguir aprovechar la ventana de sueño con una rutina.
• Apagar el teléfono móvil antes de ir a dormir o déjalo fuera de la habitación.
• Evitar televisión o iPad antes de dormir.
• Se aconseja una hora de rutina antes de dormir para empezar a relajarse con una ducho o baño, lavarse los dientes y desconectar.

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