Dormir es una de las funciones más importantes para la salud, pero algo tan simple como la posición en la que dormimos puede tener un impacto significativo en nuestro descanso y en el funcionamiento del cuerpo. Aunque cada persona tiene sus preferencias, la ciencia muestra que distintas posturas afectan de manera diferente a la respiración, la columna vertebral y los órganos internos.
En esta lección de TED-Ed, la neuróloga y especialista en medicina del sueño Rachel Marie E. Salas explica las ventajas y desventajas de las tres posiciones principales para dormir: de lado, boca arriba y boca abajo. La mayoría de las personas duerme de lado, mientras que dormir boca abajo es la opción menos frecuente.
Dormir de lado suele considerarse una de las posiciones más saludables porque ayuda a mantener la alineación de la columna y puede reducir problemas como los ronquidos o la apnea del sueño. Además, en algunas condiciones médicas —como el reflujo ácido o el embarazo— esta postura puede facilitar una mejor respiración y circulación.
Dormir boca arriba, por su parte, permite que la cabeza, el cuello y la columna se mantengan en una posición relativamente neutral. Sin embargo, esta postura puede aumentar la probabilidad de roncar o empeorar trastornos respiratorios del sueño en algunas personas.
La posición boca abajo suele ser la menos recomendada, ya que puede ejercer presión sobre el cuello y la espalda, obligando a girar la cabeza durante largos periodos y provocando tensiones musculares o problemas de alineación de la columna.
El vídeo concluye con una idea importante: no existe una única posición perfecta para todo el mundo. La postura ideal depende de factores individuales como la anatomía, posibles problemas de salud y el tipo de colchón o almohada utilizados. Comprender cómo influyen estas variables puede ayudarnos a mejorar la calidad del sueño y, en consecuencia, nuestra salud general.
TED-ED: What’s the best position to sleep in? - Rachel Marie E. Salas
